개인 피트니스 프로그램 작성에 대한 조언

개인 피트니스 프로그램 작성에 대한 조언

개인 피트니스 프로그램 작성에 대한 조언

사람들이 몸매를 가꾸고 싶을 때, 그들은 보통 어디서부터 시작해야 할지 아는 데 어려움을 겪는다.

아래 글은 여러분이 낙담하지 않고 시작할 수 있도록 도와주는 훌륭한 조언을 제공한다.

만약 여러분이 성공하고 싶다면, 계속해서 이 글에서 여러분이 큰 성과를 거두도록 돕기 위해 유익한 피트니스 조언을 확인해 보십시오.

걱정하지 마.

자전거 타기는 또 다른 크고 낮은 임팩트 활동이다.

가능하면 자전거를 타고 출퇴근하는 것은 돈을 절약할 수 있고 신체적으로 더 건강한 사람을 만들 수 있다.

5마일을 자전거로 출근하고 5마일을 귀가하면 매일 두 번의 운동을 할 수 있다.

다른 운동을 함으로써 당신의 운동 일상을 흥미롭게 유지하라.

그렇게 하면 지루하지 않고 운동을 빼먹기로 결심하게 될 거야.

또한, 일단 당신의 근육이 특정한 운동 세트에 적응하게 되면, 당신은 그 운동으로부터 많은 이익을 얻는 것을 멈추게 된다.

당신이 운동으로 사이클링을 사용할 때, 분당 80에서 110회전 사이의 속도를 유지하는 것을 목표로 하라.

그렇게 하면 무릎에 무리가 가거나 전반적인 피로감 없이 더 멀리, 더 빨리 갈 수 있다.

속도를 결정하려면 10초 안에 다리가 몇 번 올라갔는지 세어보고 6을 곱하는지 세어봐라.

80~110rpm은 사이클링할 때 쏘아야 할 사정거리다.

동기부여 수준을 높이기 위해 다이어트 노력의 결과를 봐야 하는 것은 지극히 정상적인 일이다.

항상 몸무게를 재지 말고, 몸에 맞지 않는 옷을 몇 벌 두어라.

꽉 끼는 옷을 골라 매주 입어보아라.

이것은 당신이 얼마나 잘 하고 있는지 가늠할 것이다.

운동할 때 어떤 벤치를 사용하기 전에, 그것을 시험해 보아라.

엄지손가락으로 벤치 패딩을 누르고 테스트해 보십시오.

패딩 아래에 있는 목재나 금속을 쉽게 느낄 수 있다면 다른 벤치를 선택하십시오.

운동할 때는 세트 사이에 스트레칭을 해야 한다.

약 30분 정도 스트레칭을 하고 싶을 겁니다.

적당한 스트레칭은 전체적인 체력을 증가시키는데 도움을 줄 수 있다.

게다가, 스트레칭은 병변과 부상을 예방하는 데 도움이 된다.

지구력과 속도를 높이고 싶으세요? 케냐에서처럼 훈련을 시작하라.

케냐 선수들은 1부 러닝을 느리고 꾸준한 페이스로 시작하며 훈련한다.

달리기가 진행되면 속도를 점차 높이십시오.

중간중간에 평소와 같은 속도로 달린다.

그리고 마지막 세 번째는, 여러분이 가장 빨리 하고 싶을 때 입니다.

이런 식의 주행을 꾸준히 하면 스피드와 체력이 크게 향상된다.

롤러블레이드는 당신의 운동 루틴에 효과적인 추가가 될 수 있다.

롤러블레이드는 최근 몇 년 동안 인기가 감소했지만, 칼로리를 소모하고 운동을 할 수 있는 훌륭한 방법이다.

롤러블레이드의 또 다른 장점은 그것들이 매우 찾기 쉽다는 것이다.

바벨과 함께 프리 웨이트 스쿼트를 하는 것은 여러분에게 정말 멋져 보이고 근육질의 모양을 주기 위한 훌륭한 운동이다.

스쿼트는 종아리, 복근, 허리 아래, 햄스트링에 훌륭한 운동을 제공한다.

그들은 이러한 특정한 근육에만 작용하는 것이 아니라, 일시적으로 성장 호르몬이 급증하게 함으로써 총체적인 신체량을 증가시킨다.

건강 검진을 시작하기 전에, 신체 검사를 위해 의사와 약속을 잡아라.

이렇게 하면 건강에 미치는 영향을 방지하고 최상의 혜택을 얻을 수 있다.

만약 당신이 담배를 피우거나 건강상의 문제가 있다면 의사와 이야기하는 것이 매우 중요하다.

근육을 다쳤다면 곧 운동으로 돌아가라.

그러나 쉽게 운동하는 것이 좋다.

당신의 다친 근육을 부드럽게 운동시키는 것은 그들이 더 빨리 회복하는데 도움을 줄 것이다.

다친 근육을 부드럽게 스트레칭함으로써 그 근육으로 가는 혈액과 산소의 흐름을 증가시킨다.

규칙적으로 물을 마신다.

운동 중 근육의 움직임은 열을 발생시키는 섬유 마찰을 일으켜 탈수증을 일으킨다.

이에 신체는 땀샘을 이용해 몸의 열을 제거해 가벼운 탈수 현상을 일으킨다.

자신의 건강 수준을 향상시키는데 성공하려면, 계획을 가지고 시작해야 한다.

당신은 이 기사를 사용하여 계획을 세울 수 있고 건강을 위해 일을 할 수 있다.

어디서부터 시작해야 할지 자신이 없다면, 초조해 하지 마라.

이 충고는 너를 올바른 길로 인도할 것이다.

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